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Tools Pack – Muscle health
Supporting your patients' muscle health often means juggling the biological assessment, the supplementation strategy, protein intake and getting them moving again, all while devoting considerable time to it during and after your consultations. This Tools Pack gathers the educational materials that I use daily in my…
5 lessons · Lifetime access · Online
These trainings are delivered in French. This page is translated for your convenience; the course videos and materials remain in French.
Overview
Supporting your patients' muscle health often means juggling the biological assessment, the supplementation strategy, protein intake and getting them moving again, all while devoting considerable time to it during and after your consultations. This Tools Pack gathers the educational materials that I use daily in my own support work, ready to be personalised to your colours, to convey clear and smooth information in a click.
What you will learn
- Read the functional biology of muscle health through two axes, the mitochondrial terrain (cofactors, iron status, coenzyme Q10, zinc, selenium, vitamins D and E, omega-3 index, oxidative stress markers) and the hormonal climate (insulin-glucose axis and HOMA, thyroid hormones, somatotropic axis, sex hormones), with optimal value benchmarks
- Build a targeted supplementation strategy, from mitochondrial support to muscle protein synthesis, integrating proteins, leucine, BCAAs, HMB and creatine according to the person's profile
- Quickly calculate a patient's protein needs according to their weight, height and activity level, and objectify insulin resistance through the HOMA calculation
- Translate these needs onto the plate using practical tables (reaching 20, 30 or 40 grams of protein per meal) taking into account leucine content and carbohydrate load
- Compose snacks and plates rich in protein, fun and customisable, to make your patients more autonomous
- Offer a structured programme to get moving again, designed and tested by a qualified sports coach, as a motivational tool and gateway to physical activity
On the programme
- A 12-week training guide, created by a sports coach, in three progressive levels (beginner, intermediate, advanced), based on functional and bodyweight exercises, with AMRAP, HIIT, EMOM and superset formats, plus a perceived-effort tracking table
- A basic guide to muscle-health functional biology, organised around the mitochondrial terrain and the hormonal climate
- A guide to muscle-health supplementation, from mitochondrial support to muscle protein synthesis
- A calculation toolbox (protein needs, HOMA calculation) usable directly with the patient
- Dietary sheets to reach a protein target per meal, a protein snack sheet and an album of muscle-health plates rich in protein
- Important benchmarks on cardiovascular caution and the need for medical supervision before resuming physical activity
Who it is for
This training is for healthcare professionals and practitioners in micronutrition and functional nutrition who support their patients in individual consultation and wish to save time while providing professional-quality materials.
At the end of the training
You will have a set of educational materials customisable to your details, usable immediately during and after your consultations. You will know how to interpret a biological assessment focused on muscle health, calculate and concretely translate protein needs onto the plate, build a coherent supplementation strategy and get your patients moving again with a progressive training guide. You will thus smooth out the conveying of information and strengthen the added value of your support.
Programme
Pack outils
- Présentation - 1
- Présentation - 2
- Téléchargement des fichiers du Pack outils
- Podcast - Présentation – 1
- Podcast - Présentation – 2
Frequently asked questions
Comment utiliser le guide d'entraînement en consultation avec un patient ?
Le guide, co-créé avec le coach sportif David Donté, propose 12 semaines de programme structurées en 3 niveaux progressifs (débutant, intermédiaire, confirmé) avec 3 séances par semaine. Anne recommande de le présenter à l'écran en partageant son écran ou de l'envoyer directement au patient via WeTransfer. Une vidéo dédiée avec David Donté est prévue pour expliquer comment le présenter.
Quelle est la logique de progression entre les trois phases du guide ?
Le programme est divisé en trois phases de quatre semaines chacune : débutant, intermédiaire et avancé. Cette durée correspond au temps nécessaire pour une adaptation mécanique et métabolique, ainsi que pour préparer tendons et ligaments à des charges progressivement plus importantes. Si un patient reste en difficulté, Anne recommande de répéter la phase débutante deux à trois mois supplémentaires.
Quels marqueurs biologiques sont recommandés pour évaluer la fonction mitochondriale en lien avec la santé musculaire ?
Anne recommande systématiquement le bilan martial, le dosage du coenzyme Q10, le zinc, le sélénium, la vitamine D et la vitamine E. Si le budget le permet, un profil d'acides gras érythrocytaires est conseillé avec une valeur optimale pour l'index oméga-3 entre 8 et 10 %. Le dosage des anticorps anti-LDL oxydés complète l'évaluation du stress oxydant, la mitochondrie étant le principal producteur endogène de radicaux libres.
Combien de séances par semaine sont recommandées et comment les espacer ?
Le programme prévoit trois séances par semaine, idéalement espacées d'un jour de repos : par exemple lundi (AMRAP), mercredi (HIIT), vendredi (séance légère de récupération active). Les jours de repos peuvent inclure de la marche ou du vélo en zone 2, la course à pied étant jugée plus coûteuse musculairement. Il est déconseillé d'enchaîner deux jours de musculation de suite ou de dépasser 50 minutes de HIIT par semaine chez le débutant.
Comment évaluer l'axe insulino-glucidique et détecter une insulino-résistance ?
Anne préconise de doser l'insuline à jeun, la glycémie à jeun et de calculer le HOMA-IR. Un rapport triglycérides/HDL supérieur à 3 est un signal fort d'insulino-résistance ; la valeur optimale est inférieure à 1. Le pack inclut une réglette de calcul automatique du HOMA-IR pour les praticiens qui ne disposent pas d'un logiciel fonctionnel.
Qu'est-ce que l'AMRAP et comment l'utiliser avec un patient débutant ?
L'AMRAP (As Many Rounds As Possible) consiste à enchaîner un circuit d'exercices le plus de fois possible sur une durée déterminée (20 à 30 minutes), sans objectif d'intensité élevée mais de continuité de l'effort. Le mot d'ordre est la maîtrise du mouvement, pas la vitesse. Si le patient s'arrête, c'est acceptable : l'objectif est d'augmenter progressivement le nombre de tours d'une semaine à l'autre sur quatre semaines.
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